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吃鱼油能有效治疗抑郁症吗?

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编者按:研究表明富含鱼油的ω-3脂肪酸可以缓解抑郁症状,但这不应该让你迷信鱼油和其他保健品。尽管鱼油和其他保健品可能确实有帮助,但治疗抑郁症的最好方法是将它们纳入综合治疗计划。除了服用鱼油,你还应该注意其他方面,如锻炼、睡眠、治疗等。这篇文章是由韩吉·汤普森从中译英的,其原标题是“你应该服用鱼油治疗抑郁症吗”?

图片来源:miragec/getty images

我们现在所处的世界似乎所有困扰你的问题都可以通过吃药来解决。你睡不着吗?吃一片安眠药。你需要更多的能量吗?吃一些维生素b12就可以了。想改善你的心理健康吗?各种药物都有。但问题就在这里:一些精神健康状况,如抑郁症,如果不积极治疗,可能会带来更严重的后果。能简单地服用几粒药丸有效缓解症状吗?

研究人员早就知道,因为鱼富含ω-3脂肪酸,吃大量的鱼可以降低抑郁症的发病率。这也使科学家能够研究含有高含量ω-3脂肪酸的鱼油是否有类似的效果。

私人公司消费者实验室(Consumer lab)最近发布了一份报告,该报告独立测试和评估了健康和保健产品,并研究了经常被推荐用于心理健康的不同类型的补充剂,包括鱼油、磷虾油、海藻油、鱿鱼油和沙棘油,以了解它们的功效是否有科学依据。基于对现有研究的回顾,该公司得出结论,鱼油似乎在解决精神障碍,尤其是抑郁症方面相当有效。此外,鱼油在所有声称有助于精神健康的补充剂中得到最多的支持。

但是在你去保健品柜台拿一盒药结账之前,我还是建议你要小心。

尽管许多研究已经测试了ω-3脂肪酸对抑郁症的疗效,但很难达成共识。克利夫兰诊所功能医学中心的医学主任伊丽莎白·布拉德利博士说:“研究通常在剂量上不同,而且通常是观察性的,这大大降低了说服力。”布拉德利还指出,许多研究足够聪明,可以将鱼油与其他治疗方法(如治疗或抗抑郁药)结合起来观察疗效。尚不清楚鱼油本身是否会带来足够的变化。更不用说我们无法控制的其他生活方式因素了。例如,服用抗抑郁剂补充剂的人睡得更好吗?收入较高的人能负担得起鱼油补充剂和其他治疗如治疗吗?还有其他原因可以导致症状减轻吗?

布拉德利说:“谈到生活方式,很难找到确切的原因。”。

然而,研究人员已经开始深入探究鱼油的秘密,以便获得更多的答案。最近发表在《世界精神病学》杂志上的一项2019年研究回顾了33项关于常见和严重精神疾病营养补充剂有效性和安全性的荟萃分析,涉及10,000多人。ω-3脂肪酸仍然受到一致称赞。

“有相当多的积极证据表明ω-3脂肪酸优于其他类型的安慰剂,尤其是那些服用抗抑郁药的人,”该项研究的主要作者、西悉尼大学尼克姆健康研究所高级研究员约瑟夫·弗斯博士说。

一项针对48人的小型研究发现,如果重度抑郁症患者同时服用百忧解和欧米茄-3脂肪酸,他们的抑郁症状比只服用百忧解的患者改善得更多。另一项对住在疗养院的抑郁女性的研究发现,在服用高剂量ω-3脂肪酸超过八周之后,约41%的女性报告抑郁症状减轻,而只有17%的女性服用其他安慰剂。

鱼油或ω-3脂肪酸有什么神奇之处?研究发现,这两种药物都能抑制大脑和身体的炎症,改善免疫系统功能。研究表明,患有严重抑郁症的人大脑中似乎有更持久的炎症和其他通常与炎症相关的疾病,如心脏病和类风湿性关节炎。然而,需要更多的研究来进一步理解这种联系。

鱼油由两种主要脂肪酸组成:epa(二十碳五烯酸)和dha(二十二碳六烯酸)。Epa和dha是多不饱和脂肪,也称为“有益脂肪”。因为这两种脂肪酸都有很多好处,所以专家通常建议在选择有益于精神健康的补充剂时,保健品中epa的含量应该达到50%或更多。根据firth的研究,epa含量较高的保健品更有益。他说:“你应该确保ω-3脂肪酸保健品含有较低的dha含量和较高的epa含量。”

早期人们服用鱼油来治疗抑郁症的想法非常简单:人们可以在医生的指导下尝试补充其他疗法,看看是否有帮助,但他们不应该期望鱼油是一种神奇的药物。“也许它会有积极的影响,但没那么大,”弗斯说。“它可能有好处,但现在我们可能夸大了它的好处,因为鱼油不是治疗抑郁症的灵丹妙药。”

同时,弗斯说鱼油副作用的低风险也增加了它的吸引力。他说:“许多治疗抑郁症的药物实际上对一些人有很大的副作用,但是ω-3脂肪酸似乎没有这些副作用。”

尽管毫无疑问,鱼油保健品治疗抑郁症的研究很有希望,但不要忘记考虑其他替代方案。“营养补充剂对抑郁症的疗效不如我们所知的其他措施明显,”弗斯说。“例如,锻炼和缓解抑郁之间的关系要密切得多,锻炼更能保证缓解抑郁症状。”

尽管鱼油补充剂可能有帮助,但最好的方法是将其作为综合治疗计划的一部分。除了服用鱼油,你还应该注意其他方面,如锻炼、睡眠、治疗等。

译者:唐玺

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